Curl invertido con barra
Usa este ejercicio para montar tu propio entrenamiento en nuestra app.
Descarga la app gratisDescripción
Este movimiento de aislamiento ejercita el músculo braquial y los antebrazos. A diferencia de los curls con barra tradicionales, requiere un agarre en pronación. El curl invertido con barra ayuda a desarrollar el volumen de brazos y acentúa el pico de los bíceps. También aporta variedad al entrenamiento y fortalece el agarre. Se puede realizar con una barra, una barra EZ o una barra olímpica.
Cómo se hace
- 1En posición de pie, coge la barra con un agarre en pronación con los pies alineados con los hombros. Mantén la espalda recta y los codos cerca de los lados. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
- 2Levanta la barra hasta el pecho mientras mantienes los brazos fijos. Contrae los bíceps al exhalar. Mueve sólo los antebrazos.
- 3Mantén la contracción durante uno o dos segundos y baja lentamente la barra.
⚠️ Errores comunes
- Deja que los codos se alejen del cuerpo
- Usa movimientos explosivos
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
Descarga la app gratis