Plancha lateral con rotación
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Descarga la app gratisDescripción
Un ejercicio rotacional de estabilidad del core que combina el apoyo en plancha lateral con una apertura controlada del tronco. Es especialmente útil en circuitos de core, trabajos de estabilidad y sesiones de acondicionamiento con peso corporal que requieren control lateral y soporte de hombros.
Cómo se hace
- 1Túmbate de lado y apóyate sobre un antebrazo con las piernas extendidas y apiladas, manteniendo las caderas elevadas.
- 2Rota el torso abriéndolo hacia arriba y eleva el brazo superior hasta alcanzar una posición estable de plancha lateral.
- 3Regresa con control rotando el tronco hacia abajo y pasando el brazo superior por debajo del torso.
⚠️ Errores comunes
- Dejar caer la cadera en lugar de mantener el cuerpo en línea recta durante la plancha lateral.
- Desplomarse sobre el hombro de apoyo durante la rotación.
- Usar el impulso de los brazos y el torso en lugar de una rotación controlada.
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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