Askelnousu
Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.
Lataa sovellus ilmaiseksiKuvaus
Askelnousu treenaa pakaralihaksia ja reiden koukistajalihaksia. Sitä pidetään yhtenä parhaista liikkeistä vahvojen ja hoikkien jalkojen rakentamiseksi. Lisäksi tämä liike kohottaa sykettä, mikä auttaa lisäämään kalorien kulutusta. Askelnousu on erinomainen tapa kasvattaa vahvuutta, kehittää räjähtävää voimaa ja parantaa jalkalihasten symmetriaa.
Näin liike tehdään
- 1Tätä harjoitusta varten tarvitaan penkki tai steppilauta. Seiso steppilaudan edessä noin 12 cm etäisyydellä. Pidä käsivarret vartalon sivuilla. Laita oikea jalka laudalle ja työnnä vartaloa ylöspäin kunnes oikea jalkasi on suorana.
- 2Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Pidä vatsalihakset tiukkoina ja purista pakaralihaksilla.
- 3Palaa aloitusasentoon ja toista.
⚠️ Yleiset virheet
- Oikean polven työntäminen eteenpäin varpaiden yli astuttaessa ylöspäin.
- Nojaudutaan liian kauas eteen- tai taaksepäin.
Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.
Lataa sovellus ilmaiseksi