P4PBETAPassion4Profession

Käänteinen askelkyykky

EtureidetKeskitasoIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Käänteinen askelkyykky treenaa erityisesti reiden ojentajalihaksia. Muita tässä liikkeessä käytettäviä lihaksia ovat pohkeet, reiden koukistajat ja pakarat. Tämä yhdistelmäliike sopii erinomaisesti nopeuden ja alavartalon voiman kasvattamiseen.

Näin liike tehdään

  1. 1Aloita seisoma-asennosta. Pidä kädet lanteilla. Pidä selkäranka neutraalina.
  2. 2Astu pitkä askel taaksepäin oikealla jalalla. Käytä hitaita ja hallittuja liikkeitä.
  3. 3Koukista oikeaa polvea 90 astetta laskiessasi vartaloasi. Pidä polvi linjassa jalkaterän kanssa. Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista. Vaihtele puolia.

⚠️ Yleiset virheet

  • Polvi menee liikkeen aikana varpaita edemmäs.
  • Selän köyristäminen

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi