Hartiat
4 liikettä
Näin treenaat hartioita
Hartiat treenataan nostoilla ja työnnöillä: sivunostot, etunostot, nostot yhdeksänkymmenen asteen kulmassa ja työnnöt pään yli, käsipainoilla, kuminauhalla tai pelkällä kehonpainolla. Hartialihaksessa on kolme osaa — etu, sivu ja taka — ja jokainen niistä haluaa oman kulmansa. Kaksi treeniä viikossa riittää; hartiat ovat jo mukana rinta- ja selkäliikkeissä.
Täältä löydät liikkeet videolla, yksi kerrallaan: suoritus, yleiset virheet ja työskentelevät lihakset. Kevyet painot, pehmeät kyynärpäät, ei heilautusta ylävartalolla. Jos joudut heittämään painon ylös, se on liian raskas. Ja jos tunnet liikkeen niskassa etkä hartiassa, nostat hartioita kohti korvia — pidä ne alhaalla koko liikkeen ajan. Videolla näet koko liikkeen ja sen, kuinka pieni paino oikeasti riittää.
Vuodesta 2007 olemme valmentaneet sinua siellä missä haluat, niin kuin haluat ja silloin kun haluat – ammattitaidolla ja intohimolla. Lataa sovelluksemme ja aloita jo tänään.
Lataa sovelluksemmeUsein kysyttyä
- Kuinka painavaa sivunostoissa käytetään?
- Kevyttä. Jos joudut heilauttamaan ylävartalolla, paino on liian raskas.
- Tunnen niskan hartioiden sijaan. Miksi?
- Nostat hartioita kohti korvia. Pidä ne alhaalla koko liikkeen ajan.
- Kuinka monta kertaa viikossa?
- Kaksi. Hartiat ovat jo mukana rinta- ja selkäliikkeissä.