V-punnerrus suljetuin nyrkein

HartiatKeskitasoIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Kuvaus

V-punnerrus on yksi haasteellisimmista ruumiinpainolla suoritettavista harjoituksista. Se treenaa rinta- ja käsivarsilihaksia, mutta myös reiden ojentajia ja keskivartalon tukilihaksia. Tämä liike auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota, kasvattaa yleistä voimaa ja parantaa fyysistä suorituskykyä. V-punnerruksen avulla voit kehittää massiivisen rintakehän ja treenata selkälihaksiasi.

Näin liike tehdään

1Aloita punnerrusasennossa, kädet ja varpaat maassa.
2Nosta lantio ylös niin, että vartalosi muodostaa V-kirjaimen.
3Purista kädet nyrkkiin ja pidä ranteet neutraalissa asennossa.
4Siirrä ruumiinpainoasi eteenpäin hitaalla ja hallitulla liikkeellä. Pidä vartalo V-asennossa. Ojenna kyynärpäitä lievästi ulospäin saadaksesi tukea.
5Purista rintalihaksilla ja työnnä itsesi aloitusasentoon käsivarsilla. Toista.