P4PBETAPassion4Profession

Kylkilankku kierrolla

VinotHartiatEdistynytIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Kiertoliikkeeseen perustuva keskivartalon stabiliteettiharjoitus, jossa yhdistyvät kylkiplankin tuki ja hallittu ylävartalon avaus. Harjoitus on erityisen hyödyllinen keskivartalon kiertoharjoitteissa, stabiliteettiharjoittelussa ja kehonpainoharjoittelun ohjelmissa, jotka vaativat lateraalista hallintaa ja olkapäiden tukea.

Näin liike tehdään

  1. 1Asetu kylkimakuulle ja nojaa kyynärvarteesi jalat ojennettuina ja päällekkäin, pidä lantio koholla.
  2. 2Kierrä ylävartalosi auki ja nosta ylempi käsi ylöspäin, kunnes saavutat vakaan kylkiplankkiasennon.
  3. 3Palaa hallitusti kiertämällä ylävartaloa takaisin alas ja tuomalla ylempi käsi vartalon ali ja poikki.

⚠️ Yleiset virheet

  • Lantion antaminen painua alaspäin sen sijaan, että keho pidetään suorassa linjassa sivuplank-asennossa.
  • Painon romahtaminen tukevan olkapään varaan kierron aikana.
  • Käsien heilautuksen ja vartalon vauhdin hyödyntäminen hallitun kiertoliikkeen sijaan.

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi