Jump Tucks
Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.
Télécharger l'app gratuitementDescription
Le jump tuck est un exercice pliométrique qui fait travailler les muscles ischio-jambiers, ainsi que les fessiers, les quadriceps, les abducteurs et les adducteurs. Il améliore la forme fonctionnelle, la souplesse et la capacité à sauter. Cet exercice est idéal pour les joueurs de basket et de foot.
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, le dos droit et les genoux légèrement pliés. Ramenez les mains devant vous. Regardez droit devant, le buste relevé.
- 2Reculez les hanches pour vous accroupir au quart, puis sautez d'un mouvement explosif tout en ramenant les genoux vers votre poitrine.
- 3Touchez les genoux avec la paume des mains lors du saut.
- 4Atterrissez partiellement accroupi, les jambes parallèles, à hauteur d'épaules. Répétez le mouvement.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Courber le dos
- Atterrir avec les jambes droites
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
Télécharger l'app gratuitement