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Split Jumps

QuadricepsAvancéSans matériel

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Cet exercice pliométrique sollicite les quadriceps, les fessiers et les muscles ischio-jambiers. Pratiqué régulièrement, il renforce les fléchisseurs des hanches, sculpte les jambes et accroît la souplesse.

Comment faire

  1. 1Débutez en position de fente.
  2. 2Avancez la jambe droite. Le genou droit doit être plié devant vous, tandis que le gauche doit toucher le sol.
  3. 3Sautez vers le haut et donnez un coup de pied en ciseau. Balancez les bras pour plus d'inertie.
  4. 4Revenez en position initiale. Répétez en inversant les jambes.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Courber de dos et le torse
  • Ne pas serrer les abdominaux

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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