50 किलो कैलोरी

तेज़ रफ़्तार वाला छोटा कार्डियो वर्कआउट, जिसमें बहुत कम आराम के साथ आपके लेग्स और एब्स लगातार काम करते हैं। क्वाड्स हल्के, उछलते हुए मूवमेंट्स में आगे रहते हैं और बीच-बीच में एब्स का थोड़ा काम भी जुड़ा है, ताकि कोर भी शुरू से सेशन का हिस्सा रहे, बाद में जोड़ी गई चीज़ नहीं। ब्रेक बहुत छोटे रखे गए हैं, इसलिए हार्ट रेट पूरे समय ऊँचा रहता है। इस नाम के सबसे आसान वर्कआउट से यह रफ़्तार में एक कदम ऊपर है, और बेसिक कार्डियो आरामदायक लगने लगे तो यह सही अगला पड़ाव है।