Jackknives laterali (esercizi a serramanico)
Usa questo esercizio per costruire il tuo allenamento nella nostra app.
Scarica gratis l'appDescrizione
I jackknives laterali (esercizi a serramanico) esercitano i tuoi addominali, specialmente quelli obliqui. Data la sua semplicità, quest'allenamento è ideale per i principianti. Man mano che progredisci, puoi provare altre variazioni jackknife.
Come si esegue
- 1Sdraiati sul tuo lato destro con la gamba sinistra sulla gamba destra.
- 2Porta la tua mano sinistra dietro alla tua testa e usa il tuo gomito destro per sostenere il tuo busto.
- 3Stringi i tuoi muscoli centrali, alza la tua gamba sinistra, e tocca il tuo ginocchio con il gomito sinistro in un singolo movimento.
- 4Tieni questa posizione per 1-2 secondi e ritorna alla posizione di partenza. Ripeti e poi cambia lato.
⚠️ Errori comuni
- Usare movimenti rapidi
- Dondolare le anche
Ora sai come si fa. Nell'app lo unisci agli altri esercizi e diventa un piano di più settimane.
Scarica gratis l'app