Affondo all'indietro
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L'affondo all'indietro ha come obiettivo i quadricipiti. Gli altri muscoli che lavorano sono i polpacci, i tendini delle ginocchia e i glutei. Questo esercizio composto è importante per metter su rapidità e forza nella parte inferiore del corpo.
Come si esegue
- 1Iniziate in posizione eretta. Mani sui fianchi. Mantenete neutrale la spina dorsale.
- 2Fate un grande passo indietro con il piede destro. Impiegate lenti movimenti controllati.
- 3Quando abbassate il corpo, piegate il ginocchio destro a 90°. Tenete il ginocchio in linea con il piede. Tornate lentamente alla posizione iniziale e ripetete. Alternate i lati.
⚠️ Errori comuni
- Lasciare che il ginocchio vada avanti, oltre la punta dei piedi.
- Curvare la schiena
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