Step Up
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Scarica gratis l'appDescrizione
Lo "step-up" allena i glutei e bicipiti femorali. È considerato uno dei migliori esercizi per ottenere gambe forti e magre. Questo esercizio aumenta anche la frequenza cardiaca, che aiuta ad aumentare il consumo calorico. Gli "Step-up" sono un ottimo modo per rafforzare le gambe, sviluppare una potenza esplosiva, e migliorare la simmetria della muscolatura delle gambe.
Come si esegue
- 1Questo esercizio richiede una panca, uno step o un qualsiasi piano d'appoggio per i piedi. State in piedi davanti alla panca restando circa 15 centimetri indietro. Tenete le braccia lungo i fianchi. Mettete il piede destro sulla panca e spingete il vostro corpo in alto fino a che la gamba destra è dritta.
- 2Mantenete questa posizione per alcuni secondi. Mantenete gli addominali e i glutei contratti.
- 3Tornate alla posizione di partenza e ripetete il movimento.
⚠️ Errori comuni
- Spingere il ginocchio destro oltre le dita dei piedi quando si fa il passo.
- Inclinarsi troppo in avanti o troppo indietro.
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