Spalle
4 esercizi
Come allenare le spalle
Le spalle si allenano con alzate e spinte: laterali, frontali, a novanta gradi e distensioni sopra la testa, con manubri, elastici o a corpo libero. Il deltoide ha tre parti, anteriore, laterale e posteriore, e ognuna vuole il suo angolo: con una sola alzata la spalla non la copri mai tutta.
Qui trovi gli esercizi in video con esecuzione, errori comuni e muscoli coinvolti. Carichi leggeri, gomiti morbidi, niente slancio con il busto. Da nessuna parte come qui si vede la differenza fra sollevare un peso e allenare un muscolo: se il corpo ondeggia, la spalla l'esercizio non lo fa più, lo accompagna.
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Scarica la nostra appDomande frequenti
- Che peso uso per le alzate laterali?
- Leggero. Se devi darti slancio con il busto, è troppo.
- Sento il collo invece delle spalle: perché?
- Stai alzando le spalle verso le orecchie. Tienile basse per tutto il movimento.
- Quante volte a settimana?
- Due. Le spalle lavorano già negli esercizi per petto e schiena.