P4PBETAPassion4Profession

Omvendt utfall

QuadricepsMiddelsUten utstyr

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

Omvendt utfall har som hovedmål å trene lårmuskulatur. Andre muskler som trenes er leggmuskler, bakside av lår og setemuskulatur. Denne baseøvelsen er glimrende for å utvikle hurtighet og bli sterkere i nedre kroppsdel.

Slik gjør du det

  1. 1Start i en stående posisjon. Hold hendene på hoftene. Oppretthold en nøytral ryggrad.
  2. 2Ta et langt steg tilbake med høyre fot. Bruk rolige, kontrollerte bevegelser.
  3. 3Når du senker nedre kroppsdel, bøy høyre kne i en 90-graders vinkel. Hold kneet på linje med foten din. Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta. Bytt sider.

⚠️ Vanlige feil

  • Tillate kneet å bevege seg forover forbi tærne.
  • Bøye ryggen.

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis