P4PBETAPassion4Profession

Step Ups

QuadricepsNybegynner🏋️ Benk / Stol

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

“Step-up” er rettet mot musklene på rumpa og baksiden av lårene. Det går for å være en av de beste øvelsene for å få sterke, slanke ben. Øvelsen øker også pulsen, og hjelper deg med å forbrenne kalorier. “Step-ups” er en fin måte å få sterkere ben, utvikle styrke og gjøre leggmuskulaturen mer symmetrisk.

Slik gjør du det

  1. 1For denne øvelsen trenger du en benk eller en annen plattform du kan trå på. Stå omtrent 15 cm foran plattformen. Hold armene langs siden. Plasser høyre fot på plattformen og dytt kroppen opp til høyre ben er strakt.
  2. 2Hold denne posisjonen i noen sekunder. Hold magemuskelne stramme og press sammen setemusklene.
  3. 3Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.

⚠️ Vanlige feil

  • Skyv høyre kne forover over tærne når du skritter opp.
  • Lene seg for mye forover eller bakover

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis