Sideplanke med rotasjon
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
En rotasjonsbasert core-stabilitetsøvelse som kombinerer sideplankestøtte med kontrollert åpning av overkroppen. Den er spesielt nyttig i core-sirkler, stabilitetsarbeid og kroppsvektbaserte kondisjoneringsøkter som krever lateral kontroll og skulderstøtte.
Slik gjør du det
- 1Ligg på siden og støtt deg på én underarm med bena strakt ut og stablet oppå hverandre, mens du holder hoftene løftet.
- 2Løft hoftene opp fra bakken slik at kroppen former en rett linje. Løft venstre arm inntil den er helt utstrakt.
- 3Vend tilbake med kontroll ved å rotere overkroppen ned igjen og føre den øverste armen under overkroppen.
⚠️ Vanlige feil
- Å la hoftene synke ned i stedet for å holde kroppen i en rett linje i side plank-posisjonen.
- Å bøye ryggen
- Bruke armsving og momentet fra overkroppen i stedet for en kontrollert rotasjon.
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis