Side Plank
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
“Plank” øvelser er en av de 5 beste mageøvelsene (ifølge "Boeckh-Behrens & Buskies" studiet, 2000) og side “plank” er en flott måte å trene sidemagemusklene på. Øvelsen er også mer effektiv en tradisjonelle situps fordi de mobiliserer flere muskelgrupper uten å presse ryggvirvlene og bukvirvelen (ifølge en studie som ble publisert i Journal of Strength & Conditioning i mai 2002). Denne øvelsen styrker overkroppen veldig effektivt og trener alle muskelgruppene samtidig dersom den utføres skikkelig. “Plank” øvelsen er anbefalt dersom du vil øke intensiteten ved dine treningsøkter, på grunn av dens grundige virkning på musklene. Det som er vanskelig med denne øvelsen er det å holde riktig stilling og balanse lenge nok, så vi anbefaler denne øvelsen til de som allerede har en god muskeloppbygging. Denne øvelsen er ikke anbefalt for personer med skadede rotatorkuffmuskler i skulderen eller for de med nakkeproblemer.
Slik gjør du det
- 1Ligg på siden mens du hviler underarmen. Hold beina utstrakte med føttene i 90-graders vinkel.
- 2Løft kroppsvekten opp fra bakken mens du strammer musklene i overkroppen til det går en rett linje mellom skuldre og hofter.
- 3Senk hoftene dine sagte og vend tilbake til startposisjonen.
⚠️ Vanlige feil
- Ikke holde albuen vinkelrett med bakken (for eksempel ikke med albuen rett under skulderen din)
- Hvilke kroppens vekt på skulderen og armen
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis