Reverse Lunge
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De reverse lunge heeft de quadriceps als doel. Andere spieren die getraind worden zijn de kuiten, hamstrings en bilspieren. Deze verbindingsoefening is fantastisch om snelheid en kracht in het onderlichaam op te bouwen.
Zo doe je het
- 1Begin in een staande positie. Houd je handen op je heupen. Houd je rug recht.
- 2Doe een grote stap achterwaarts met je rechtervoet. Maak langzame gecontroleerde bewegingen.
- 3Wanneer je je lichaam naar beneden brengt, buig je je rechterknie met een hoek van 90 graden. Houd je knie in het verlengde van je voet.Ga langzaam terug naar de beginpositie en herhaal. Wissel de kanten af.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Laat je knie voorbij je tenen komen.
- Houd je rug in toom
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis