Step Ups
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De “step-up” is gericht op de spieren van je bilspieren en hamstrings. Het wordt beschouwd als een van de beste oefeningen voor het opbouwen van sterke, slanke benen. Deze beweging verhoogt ook je hartslag, en dat helpt bij het verhogen van je calorieverbruik. “Step-ups” zijn een geweldige manier om de kracht in je benen op te bouwen, explosieve kracht te ontwikkelen, en de symmetrie van je beenspieren te verbeteren.
Zo doe je het
- 1Deze oefening vereist een bankje of een step platform. Ga voor de stepdoos (platform) staan ongeveer 13 centimeter naar achteren. Houd je armen langs je lichaam. Plaats je rechtervoet op het platform en duw je lichaam omhoog tot je rechterbeen recht is.
- 2Houd deze positie voor een paar seconden. Houd je buikspieren strak en knijp je bilspieren aan.
- 3Keer terug naar de startpositie en herhaal.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je rechterknie naar voren duwen langs je tenen bij het opvoeren.
- Te ver naar voren of te ver naar achteren leunen.
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis