7 minuten billenworkout
Spierkaart
Hoge Knieën Hardlopen Ter Plaatse
De hele workout op één blad: oefeningen, herhalingen en rusttijden. Print hem, mail hem, bewaar hem op je telefoon of geef hem door aan wie met je traint.
Download de pdfDeze workout, en alle andere spieren, vind je in onze hoofdapp. Verander de muziek, de stem, de oefeningen, de herhalingen, wat er wel en niet gezegd wordt, de effecten, de animaties. Stel hem in zoals jij wilt: alleen in de app.
- muziek
- stem
- oefeningen
- reps
- aanwijzingen
- effecten
- animaties
Download onze appEen billenworkout die draait om je bilspieren, voor zowel het bovenste als het onderste deel, met bovenbenen, kuiten en onderrug als ondersteuning. Het gebied wordt vanuit meerdere hoeken getraind in plaats van maar één, zodat de hele vorm aandacht krijgt, en korte hersteltijden houden de spieren onder spanning. Cardio-oefeningen tussendoor jagen je hartslag omhoog, zodat de training levendig aanvoelt en je billen tegelijk in vorm brengt. Ideaal als je billen je prioriteit zijn.
