Schouders

Schouders train je met heffen en duwen: zijwaarts, voorwaarts, op negentig graden en boven je hoofd, met dumbbells, weerstandsbanden of je eigen lichaamsgewicht. De deltaspier heeft drie koppen — voor, zij en achter — en elke kop wil zijn eigen hoek: met één hefoefening dek je de schouder dus nooit helemaal af.

Hier vind je de oefeningen op video, met de uitvoering, de veelgemaakte fouten en de spieren die je traint. Licht gewicht, ellebogen licht gebogen, geen zwaai vanuit je romp. Nergens is het verschil tussen een gewicht tillen en een spier trainen zo goed te zien: gaat je lichaam mee wiegen, dan doet je schouder de oefening niet meer, ze gaat alleen nog mee. Eén maatje lichter en het is meteen weer schoon.