Side plank met rotatie
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Een rotatie-oefening voor core-stabiliteit die side-plank support combineert met een gecontroleerde opening van de romp. Bijzonder geschikt voor core-circuits, stabiliteitstraining en bodyweight-conditioningsessies die laterale controle en schouderstabiliteit vereisen.
Zo doe je het
- 1Ga op je zij liggen en steun op één onderarm met je benen gestrekt en op elkaar gestapeld, houd je heupen opgetild.
- 2Breng uw heupen van de vloer omhoog zodat uw lichaam één rechte lijn vormt. Breng uw linkerarm naar omhoog zodat hij helemaal is gestrekt.
- 3Keer gecontroleerd terug door je romp weer naar beneden te roteren en je bovenste arm onder je torso door te brengen.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- De heupen laten zakken in plaats van een rechte lijn te behouden in de side plank.
- Inzakken in de ondersteunende schouder tijdens de rotatie.
- De draaiing maken met zwaaibewegingen van de armen en momentum van het bovenlichaam in plaats van een gecontroleerde rotatie.
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis