P4PBETAPassion4Profession

Półpajacyki do przysiadu

CzworogłowyZaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Ćwiczenie jumping jack squat jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń na mięsień czworogłowy i pośladki. Ruch ten zwiększa siłę dolnych partii ciała, napina mięśnie głębokie, poprawia ogólną wytrzymałość. Podnosi także tętno, co pomaga spalać kalorie i poprawia stan układu krążenia.

Jak wykonać

  1. 1Rozpocznij w pozycji głębokiego przysiadu, z rękoma opartymi o biodra. Rozstaw stopy szerzej niż na szerokość ramion. Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa.
  2. 2Będąc w przysiadzie, wykonaj podskok do rozkroku. Podczas podskakiwania skup się na napinaniu pośladków. Kolana powinny być cały czas lekko ugięte.
  3. 3Szybko wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

⚠️ Częste błędy

  • Garbienie pleców
  • Ustawianie kolan do zewnątrz

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo