70 Kcal

Początkujący~9 min13 ćwiczeń

Mapa mięśni

Zegnij i sięgnij

00:00

-09:20

Pełna karta treningu: ćwiczenia, powtórzenia i przerwy. Wydrukuj ją, wyślij sobie mailem, trzymaj w telefonie albo przekaż komuś, kto trenuje razem z tobą.

Pobierz PDF

Ten trening i wszystkie pozostałe mięśnie są w naszej głównej aplikacji. Zmień muzykę, głos, ćwiczenia, powtórzenia, efekty, animacje i same komendy — które słyszysz, a których nie. Dopasuj wszystko do siebie: tylko w aplikacji.

muzyka
głos
ćwiczenia
powtórzenia
komendy
efekty
animacje

Pobierz aplikację

Trening cardio na nogi i pośladki z odrobiną pracy na brzuch. Opiera się na dużej liczbie powtórzeń i krótkich przerwach, więc uda oraz górne i boczne partie pośladków pracują ostro, a tętno prawie nie spada. Połączenie ćwiczeń siłowych na dolne partie ciała z cardio sprawia, że sesja jest żywa. Jest raczej krótki i na poziomie dla początkujących, więc to dobry sposób na solidny trening dolnej partii ciała, gdy nie masz dużo czasu.