Uginanie nadgarstków ze sztangą
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Uginanie nadgarstków ze sztangą izoluje przedramię i pomaga budować silniejszy uchwyt. Ćwiczenie to można wykonywać z pozycji stojącej lub siedzącej lub wspierając się na płaskiej ławce. Można również korzystać z ciężarków zamiast drążka. Uważaj na formę i wykonuj powtórzenia powoli. Te ćwiczenie, wykonane prawidłowo usprawni elastyczność i siłę chwytu.
Jak wykonać
- 1Uklęknij na przodzie płaskiej ławki. Chwyć sztangę obiema rękami w chwycie zewnętrznym.
- 2Pozwól drążkowi zrolować się z dłoni na palce, uginając tylko nadgarstki. Napnij mięśnie przedramienia, podczas całej gamy ruchów.
- 3Spuszczaj drążek powolnymi, kontrolowanymi ruchami.
⚠️ Częste błędy
- Niewykorzystywnie całej gamy ruchu
- Nie napinanie przedramion
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo