Podnoszenie sztangi z nadchwytem
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Ten ruch izolacyjny uderza w mięsień ramienny i przedramię. Inaczej niż tradycyjne podnoszenie sztangi, ćwiczenie to wymaga chwytu odwróconego. Podnoszenie sztangi z nadchwytem pomaga budować większe ramiona przesuwając wyżej szczyt mięśni dwugłowych. Ćwiczenie to urozmaica również trening i wzmacnia chwyt. Można je wykonywać ze sztangą, drążkiem giętym do wyciągu lub drążkiem olimpijskim.
Jak wykonać
- 1Z pozycji stojącej złap sztangę z nadchwytem z rozstawem na szerokości ramion. Trzymaj proste plecy i łokcie blisko boków. Kolana powinny być nieznacznie ugięte.
- 2Podnieś drążek do klatki piersiowej, trzymaj ramiona powyżej łokci nieruchomo. Przy wydechu napnij biceps. Ruszaj tylko przedramionami.
- 3Trzymaj pozycję przez jedną, dwie sekundy następnie powoli opuść sztangę.
⚠️ Częste błędy
- Oddalanie łokci od ciała
- Wykonywanie nagłych ruchów
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo