P4PBETAPassion4Profession

Scyzoryki bokiem

SkośneŚrednio zaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Scyzoryki bokiem trenują mięśnie brzucha, w szczególności mięśnie skośne. Ćwiczenie to, ze względu na prostotę, jest idealne dla początkujących. Z czasem można wypróbować różne wersje scyzoryków bokiem.

Jak wykonać

  1. 1Połóż się na prawym boku z lewą nogą umieszczoną nad prawą.
  2. 2Przesuń lewą dłoń za głowę i wykorzystaj prawy łokieć do podparcia tułowia.
  3. 3Napnij mięśnie głębokie, unieś lewą nogę i jednym ruchem dotknij kolana lewym łokciem.
  4. 4Wytrzymaj w tej pozycji 1-2 sek. i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz i zmień stronę.

⚠️ Częste błędy

  • Wykonywanie szybkich ruchów
  • Bujanie biodrami

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo