P4PBETAPassion4Profession

Wymach mięśnia trójgłowego na ławce

TricepsPoczątkujący🏋️ Ławka / Krzesło, Ciężarki gimnastyczne

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Te ćwiczenie działa na mięsień trójgłowy, który towarzyszy w każdym ruchu wypychania. W porównaniu do podobnych ruchów, ćwiczenie to wymaga mniejszej stabilizacji ramion i kręgosłupa, co sprawia, że idealnie nadaje się dla osób początkujących. Aby zapewnić odpowiednią posturę, wykonuj ćwiczenia stabilizacji ogólnej tzw.hip hinge.

Jak wykonać

  1. 1Umieść prawą rękę i kolano na płaskiej ławce. Wyprostuj plecy i patrz przed siebie. Trzymaj ciężarek w lewej ręce.
  2. 2Unieś lewe ramię równolegle to ławki do momentu aż będzie w pełni wyciągnięte.
  3. 3Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
  4. 4Wykonaj to samo ćwiczenie z prawą ręką.

⚠️ Częste błędy

  • Nie podnoszenie ręki wystarczająco wysoko
  • Nie trzymanie prostych pleców

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo