Alongamento duplo de pernas com braços estendidos
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Este exercício clássico de Pilates trabalha seus músculos abdominais e desenvolve a coordenação de todo o corpo. Ele também aumenta sua resistência e melhora sua capacidade de manter o tronco estável.
Como fazer
- 1Deite-se de costas, com as pernas estendidas à sua frente. Erga-as a cerca de 15 centímetros do chão. Mantenha os braços estendidos sobre a cabeça, a um ângulo de 45º em relação ao chão.
- 2Contraia o abdômen, dobre as pernas e traga os joelhos até seu peitoral. Ao mesmo tempo, passe seus braços pelas panturrilhas.
- 3Lentamente, volte à posição inicial e repita.
⚠️ Erros comuns
- Mexer o tronco
- Apoiar a cabeça e o pescoço no chão entre as repetições
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