Elevação de Quadril
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Baixe o app grátisDescrição
Este exercício envolve seus músculos do núcleo, especialmente os “abdominais inferiores”. O principal músculo responsável por erguer suas pernas é o iliopsoas. Outros músculos trabalhados são os flexores do quadril, reto do abdome e os quadríceps. Esse movimento pode ser realizado em qualquer lugar e não exige nenhum equipamento. Ele é uma maneira simples e eficiente de esculpir seus abdominais e perder gordura da barriga.
Como fazer
- 1Deite-se de costas, com os braços paralelos ao corpo e pernas erguidas. Os joelhos precisam ficar levemente dobrados.
- 2Coloque seu pé esquerdo sobre o direito para estabilidade e mantenha suas costas retas.
- 3Contraia seus abdominais enquanto ergue lentamente seus quadris e empurra suas pernas para cima.
- 4Volte à posição inicial e repita.
⚠️ Erros comuns
- Usar seus braços para erguer os quadris
- Arquear as costas
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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