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Rosca reversa

AbdominaisInicianteSem equipamento

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Descrição

As roscas abdominais visam a área central, especialmente os abdominais inferiores. Quando feitas regularmente, aumentam a estabilidade e equilíbrio, desenvolvem a força do núcleo e modelam seus músculos abdominais.

Como fazer

  1. 1Deite-se de costas com os braços estendidos ao longo do corpo.
  2. 2Dobre os joelhos até que as suas pernas fiquem paralelas ao chão.
  3. 3Contraia os seus abdominais e traga os joelhos até o peito, enquanto comprime o seu torso. Use o núcleo inferior para controlar o movimento.
  4. 4Retorne à posição inicial e repita.

⚠️ Erros comuns

  • Usar impulso
  • Use suas pernas ou tronco, e não o seu abdominais, para controlar o movimento

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