Extensão de Perna Unilateral
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Esse exercício trabalha os músculos abdominais e fortalece seu núcleo. Ele também melhora seu equilíbrio e aumenta a flexibilidade dos quadris. Tudo o que você precisa é de um colchonete. Extensões de perna unilaterais são perfeitas para iniciantes e podem ajudar a desenvolver uma base sólida que auxiliará na execução de exercícios mais complexos.
Como fazer
- 1Deite-se de costas, com seus joelhos dobrados em direção ao peito.
- 2Erga sua cabeça e escápulas.
- 3Coloque seus braços paralelos ao corpo, com a palma das mãos viradas para baixo.
- 4Puxe seus abdominais para dentro e dobre sua perna num ângulo de aproximadamente 45 graus. Toque seu joelho com ambas as mãos.
- 5Alterne as pernas.
⚠️ Erros comuns
- Arquear sua lombar
- Erguer sua lombar ao alternar as pernas
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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