Retenção de seis polegadas (15cm)
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A espera de seis polegadas é um exercício de peso corporal que tem como alvo os abdominais e melhora a sua postura. Este movimento isométrico aumenta a força central do corpo, fazendo seus abdominais saltarem.
Como fazer
- 1Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e as pernas totalmente estendidas.
- 2Levante ambas as pernas cerca de 15 cm do chão com um movimento lento.
- 3Mantenha a contração por tanto tempo quanto possível usando seu abdominais para manter-lhe estável.
- 4Retorne à posição inicial e repita.
⚠️ Erros comuns
- Use seus braços e mãos para o apoio
- Levante sua cabeça do chão
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