Rosca de Punho
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Baixe o app grátisDescrição
A rosca de punho isola os antebraços e ajuda a melhorar a pegada. Este exercício pode ser feito de uma posição em pé ou sentado, ou utilizando um banco reto para apoio. Você também pode utilizar um halter no lugar de uma barra. Tome cuidado com sua forma e mantenha o tempo de repetição lento. Quando feito da forma correta, este movimento ajuda a melhorar a flexibilidade e a força da pegada.
Como fazer
- 1Ajoelhe-se em frente a um banco reto. Pegue uma barra com as duas mãos utilizando uma pegada supinada.
- 2Permita que a barra role para fora de suas palmas até os seus dedos, flexionando apenas nos pulsos. Pressione os músculos dos antebraços durante todo o movmiento.
- 3Desça a barra de volta com movimentos lentos e controlados.
⚠️ Erros comuns
- Não usar uma variedade completa de movimento
- Não pressionar os antebraços
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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