Rosca Inversa com Barra
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Este movimento de isolamento atinge os músculos braquiais e antebraços. Ao contrário da rosca com barra tradicional, ela requer uma pegada por cima da barra. A rosca inversa ajuda a criar braços maiores, aumentando o limite de seus bíceps ainda mais. Ela também ajuda a adicionar variedade ao seu exercício e a fortalecer sua pegada. Ela pode ser realizada com uma barra reta, barra EZ ou Olímpica.
Como fazer
- 1De pé, segure a barra com uma pegada da largura dos ombros e com as mãos por cima da barra. Mantenha suas costas retas e seus cotovelos próximos ao seu lado. Seus joelhos devem estar levemente flexionados.
- 2Eleve a barra até seu peito enquanto mantém os braços fixos. Aperte seu bíceps enquanto exala. Mova apenas os antebraços.
- 3Mantenha a contração por um ou dois segundos, e então lentamente desça a barra.
⚠️ Erros comuns
- Permitir que os cotovelos se movam para fora do corpo
- Usar movimentos explosivos
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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