Jackknives Laterais
Use este exercício para montar o seu treino no nosso app.
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O Jackknife lateral trabalha seu abdome, especialmente os oblíquos. Devido à sua simplicidade, este exercício é ideal para iniciantes. Conforme progredir, você pode tentar diferentes variações de jackknives laterais.
Como fazer
- 1Deite sobre seu lado direito com sua perna esquerda posicionada sobre a perna direita.
- 2Leve sua mão direita para trás da cabeça e use seu cotovelo esquerdo para apoiar seu torso.
- 3Comprima seu tronco, levante sua perna esquerda e toque o joelho com seu cotovelo esquerdo em um único movimento.
- 4Segure de 1 a 2 segundos e volte para a posição inicial. Repita o movimento e depois troque o lado.
⚠️ Erros comuns
- Use movimentos rápidos
- Balance seu quadril
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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