Polichinelo com agachamento
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O agachamento com polichinelo e salto é um dos exercícios mais eficazes para seus quadris e bumbum. Este movimento aumenta a força dos membros inferiores, contrai seu core, e aumenta a resistência geral. Ele também eleva o seu ritmo cardíaco, o que ajuda a queimar calorias e a melhorar a saúde cardiovascular.
Como fazer
- 1Comece em uma posição de agachamento baixo, com os braços em seus quadris. Mantenha as pernas mais amplas que a largura dos ombros. Mantenha a coluna neutra.
- 2Na posição de agachamento, salte seus pés para os lados. Concentre-se em contrair seus glúteos ao saltar. Seus joelhos devem estar ligeiramente flexionados em todos os momentos.
- 3Volte rapidamente para a posição inicial e repita.
⚠️ Erros comuns
- Arquear as costas
- Abrir os joelhos
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