P4PBETAPassion4Profession

Fandare inversă

CvadricepsIntermediarFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Fandarea inversă vizează cvadricepșii. Alți mușchi antrenați sunt: gambele, tendoanele poliptee și fesierii. Acest exercițiu compus este perfect pentru îmbunătățirea vitezei și consolidarea părții inferioare a corpului.

Cum se execută

  1. 1Începeți din poziția în picioare. Țineți mâinile pe șolduri. Mențineți coloana vertebrală într-o poziție neutră.
  2. 2Faceți un pas mare în spate cu piciorul drept. Folosiți mișcări lente și controlate.
  3. 3În timp ce vă coborâți corpul, îndoiți genunchiul drept la 90 de grade. Mențineți genunchiul aliniat cu piciorul. Reveniți încet la poziția inițială și repetați. Alternați părțile.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Trecerea genunchiului dincolo de degetele de la picioare.
  • Curbarea spatelui

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația