P4PBETAPassion4Profession

Ridicări pe obiecte

CvadricepsÎncepător🏋️ Bancă / Scaun

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

„Ridicările pe obiecte” vizează mușchii fesieri și tendoanele poliptee. Este considerat a fi unul dintre cele mai bune exerciții pentru modelarea unor picioare puternice, fără grăsime. Această mișcare intensifică ritmul cardiac, ceea ce ajută la arderea caloriilor. „Ridicările pe obiecte” constituie un mod excepțional de a întări picioarele, a dezvolta o forță explozivă și a îmbunătăți simetria musculaturii picioarelor.

Cum se execută

  1. 1Acest exercițiu necesită o bancă sau o platformă pentru aerobic. Stați în fața platformei, la aproximativ 12 cm în spatele ei. Țineți brațele pe lângă corp. Puneți piciorul drept pe platformă și împingeți-vă corpul în sus, până când piciorul dvs. drept este complet întins.
  2. 2Mențineți această poziție timp de câteva secunde. Mențineți-vă mușchii abdominali încordați și strângeți mușchii fesieri.
  3. 3Reveniți în poziția de pornire și repetați. Schimbați piciorul și repetați.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Împingerea genunchiului drept înainte, dincolo de vârfurile degetelor de la picioare, atunci când pășiți pentru a vă ridica pe platformă.
  • Aplecarea prea mult în față sau prea mult pe spate.

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația