Planșă laterală cu rotație
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Un exercițiu rotațional de stabilitate a core-ului care combină sprijinul în planșă laterală cu deschiderea controlată a trunchiului. Este deosebit de util în circuitele de core, lucrările de stabilitate și sesiunile de condiționare cu greutatea corpului care necesită control lateral și suport al umerilor.
Cum se execută
- 1Întinde-te pe o parte și sprijină-te pe un antebraț cu picioarele extinse și suprapuse, menținând șoldurile ridicate.
- 2Rotește trunchiul deschizându-l în sus și ridică brațul de sus până când ajungi într-o poziție stabilă de side plank.
- 3Revino cu control rotind trunchiul înapoi în jos și trecând brațul de sus pe sub corp.
⚠️ Greșeli frecvente
- Lăsarea șoldurilor să cadă în loc să menții o linie dreaptă a corpului în poziția de side plank.
- Prăbușirea pe umărul de sprijin în timpul rotației.
- Folosirea impulsului brațelor și al trunchiului în loc de o rotație controlată.
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația