Scândura laterală

Exercițiul „scândura” se află printre cele 5 cele mai bune exerciții abdominale (conform studiului „Boeckh-Behrens & Buskies”, din anul 2000). În mod specific, „scândura” laterală este un mod excepțional de a vă lucra mușchii oblici. El este, de asemenea, mai eficient decât abdomenele, deoarece mobilizează câteva grupe de mușchi, fără a provoca nicio presiune pe discurile intervertebrale și vertebrele lombare (conform studiului publicat în „Journal of Strength & Conditioning”, în mai 2000). Acest exercițiu este foarte eficient pentru întărirea mușchilor stabilizatori ai trunchiului și lucrează sinergic pe toate grupele de mușchi, dacă este executat corect. Datorită profunzimii acțiunii ei, „scândura” este recomandată în cazul în care vreți să vă amplificați intensitatea antrenamentului. Partea grea este menținerea poziției drepte și a echilibrului pentru o perioadă anume de timp, așadar noi o recomandăm acelora care au un tonus muscular bun. Acest exercițiu nu este recomandat acelora care au leziuni ale mușchilor centurii scapulare a umărului și nici acelora care au probleme cu gâtul.