Axlar

Axlarna tränas med lyft och pressar: sidolyft, frontlyft, lyft i nittio grader och pressar över huvudet, med hantlar, gummiband eller bara kroppen. Deltamuskeln har tre delar — främre, laterala och bakre — och var och en vill ha sin egen vinkel. Två pass i veckan räcker; axlarna jobbar redan i övningarna för bröst och rygg.

Här hittar du övningarna på video, en och en, med utförandet, de vanligaste misstagen och musklerna som arbetar. Lätta vikter, mjuka armbågar, ingen svikt med överkroppen. Måste du kasta upp vikten är den för tung. Och känner du det i nacken i stället för i axeln drar du upp axlarna mot öronen — håll dem nere genom hela rörelsen. Varje video visar hela rörelsen, så att du ser hur lite vikt som egentligen behövs.