Vilka övningar tränar rumpan bäst?

Höftlyft på golvet, kickbacks, djupa knäböj, utfall. Det viktiga är att du känner rumpan jobba, inte ryggen.

Hur många gånger i veckan?

Två eller tre pass, varannan dag. Rumpan tål mycket volym, men återhämtning behövs ändå.

Inte i början: kroppsvikt och enbensvarianter räcker länge. När det avancerade passet blir lätt kan du lägga på belastning.

Rumpträning

17 träningspass

Rumpträning med kroppsvikt: höftlyft, kickbacks, knäböj och utfall, i rätt ordning och med en röst som räknar. Guidade videor för en starkare, fastare rumpa, där du vill och när du vill.

Rumpträning

Träning för övre rumpan

Vanliga frågor