Kan jag träna bröstet utan bänk?

Ja. Armhävningar och deras varianter räcker i månader; en låda eller två stolar ersätter bänken.

Hur ofta ska jag träna bröst?

Två gånger i veckan, med minst 48 timmars återhämtning mellan passen.

Jag känner det i axlarna, inte i bröstet. Vad gör jag fel?

Armbågarna är för brett ut. Ta in dem till ungefär 45 grader från kroppen och dra ihop skulderbladen innan du pressar.

Bröst

17 övningar

Så tränar du bröstet

Bröstet svarar på två rörelser: att pressa ifrån och att föra ihop. Armhävningar i alla varianter, pressar med hantlar och flyes tränar övre, mellersta och nedre bröstet — det är vinkeln på överkroppen och avståndet mellan händerna som avgör vilken del som får jobba mest. Du behöver ingen bänk för att komma igång: en låda eller två stolar räcker långt.

Här hittar du varje övning på video, en och en, med utförandet steg för steg, de misstag folk oftast gör och musklerna som faktiskt arbetar. Allt finns med, från armhävningar på knä för dig som just har börjat till de explosiva varianterna. Grundregeln gäller hela vägen: skulderbladen bakåt och nedåt, armbågarna inte för brett ut, kontroll på vägen ner. Släpp inte ner dig — sänk dig. Två pass i veckan räcker, med minst 48 timmar emellan.

Armhävningar knän på bänken

Knä-armhävningar

Knä-armhävningar med händerna bröstbrett

Armhävningar - Händerna i samma bredd som bröstet

Bänk / Stol

Armhävningar - fötterna på brädan

2 Bänkar / 2 Stolar

Atlas Push-Up

Diamantarmhävningar (Knäposition)

V-Push Ups med knutna nävar

Armhävningar med rotation av torso

Pulserande squats

Spindelmannens pushups

Star Push-Ups

Sedan 2007 tränar vi dig där du vill, som du vill och när du vill, med yrkeskunnande och passion. Ladda ner vår app och börja redan i dag.

Hämta vår app

Vanliga frågor

Kan jag träna bröstet utan bänk?: Ja. Armhävningar och deras varianter räcker i månader; en låda eller två stolar ersätter bänken.
Hur ofta ska jag träna bröst?: Två gånger i veckan, med minst 48 timmars återhämtning mellan passen.
Jag känner det i axlarna, inte i bröstet. Vad gör jag fel?: Armbågarna är för brett ut. Ta in dem till ungefär 45 grader från kroppen och dra ihop skulderbladen innan du pressar.