P4PBETAPassion4Profession

Hantel framåtlyft

AxlarNybörjare🏋️ Hantel

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Hantel framåtlyft är en av de bästa axelövningar som finns. Denna rörelse isolerar axelns deltamuskel och stärker din bål. Den kan utföras med en lätt skivstång, hantlar eller en kettlebell.

Nybörjare kan använda gummiband. Se över din form och håll dig till lätta till medeltunga vikter för att förhindra skador.

Så gör du

  1. 1Stå rakt upp med händerna längs sidorna. Ta två hantlar och placera dem framför låren på armlängds avstånd. Dina handflator bör vara riktade mot låren. Håll dina knän lätt böjda.
  2. 2Lyft armarna framför dig till axelhöjd. Behåll en neutral ryggrad.
  3. 3Återgå till startpositionen med långsamma och kontrollerade rörelser.

⚠️ Vanliga misstag

  • Böja ryggen
  • Svänga med höfterna

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis