Underarmar
3 övningar
Så tränar du underarmarna
Underarmarna jobbar i varje grepp du tar: handledscurl, omvänd curl och hängande i en stång. Det är de här musklerna som avgör hur länge du orkar hålla i en vikt. Du behöver inte mer än en hantel eller en flaska — plus en stång om du vill hänga.
Här hittar du övningarna på video, en och en, med utförandet, de vanligaste misstagen och musklerna som arbetar. Korta rörelser, lätta vikter, många repetitioner. Lägg dem sist i passet, två gånger i veckan, när du redan har tränat armar eller rygg. Får du ont i handlederna är vikten för hög: sänk den och håll handleden i linje med underarmen, utan att böja den bakåt. Varje video visar hela rörelsen, så att du ser hur kort den ska vara.
Sedan 2007 tränar vi dig där du vill, som du vill och när du vill, med yrkeskunnande och passion. Ladda ner vår app och börja redan i dag.
Hämta vår appVanliga frågor
- Behöver jag utrustning?
- En hantel eller en flaska; en stång om du vill hänga.
- När ska jag träna dem?
- Sist i ett arm- eller ryggpass, två gånger i veckan.
- Jag får ont i handlederna. Vad gör jag fel?
- Sänk vikten och håll handleden i linje med underarmen, utan att böja den bakåt.