Triceps

Triceps är två tredjedelar av överarmen. Den tränas genom att du sträcker ut armbågen: dips mot bänk eller stol, smala armhävningar, extensioner över huvudet och kickbacks. Har du inga redskap går det ändå: diamantarmhävningar och dips mellan två stolar räcker i månader.

Här hittar du övningarna på video, en och en, med utförandet, de vanligaste misstagen och musklerna som arbetar — nästan alla med kroppen som enda vikt. Armbågarna nära kroppen och full rörelse ända ut till sträckt arm. I dips ska du inte gå lägre än nittio grader i armbågen, och axlarna ska hållas nere: då stannar belastningen på triceps. Två pass i veckan räcker, gärna i slutet av ett bröstpass. Varje video visar hela rörelsen, ända ut till den sträckta armen.