Biceps

Biceps böjer armbågen och vrider underarmen. Hantelcurl, hammercurl, koncentrationscurl och deras varianter täcker både det långa och det korta huvudet. Har du inga hantlar hemma gör vattenflaskor, ett gummiband eller chins med underhandsgrepp precis samma jobb.

Här hittar du övningarna på video, en och en, med utförandet steg för steg, de vanligaste misstagen och musklerna som arbetar i varje rörelse. Håll armbågarna stilla längs sidorna, sänk långsamt och håll handlederna raka — det är det enda sättet att få biceps att jobba på riktigt. Vandrar armbågen framåt är vikten för tung: sänk den och lås armbågarna mot sidan igen. Tio till tolv repetitioner per set, tre set, räcker gott. Varje video visar hela rörelsen, så att du ser tempot och inte bara slutläget.