Hur många gånger i veckan ska jag träna magen?

Tre eller fyra, varannan dag. Magen återhämtar sig snabbt, men i början ska du inte träna den varje dag.

Behöver jag utrustning för magövningar?

Nej. Alla övningar på den här sidan görs med kroppen som vikt, på en matta.

Varför gör det ont i nacken när jag gör crunches?

Du drar med händerna. Låt fingertopparna nätt och jämnt vidröra tinningarna, fäst blicken i en punkt ovanför dig och starta rörelsen från magen.

Mage

38 övningar

Så tränar du magen

Magen svarar på korta övningar som görs rätt och görs ofta. Crunches, plankan, benlyft och deras varianter täcker den raka bukmuskeln, de sneda och nedre delen av magen. Du behöver ingen utrustning: en matta och åtta minuter räcker, och alltihop går att göra hemma.

Här hittar du alla övningar på video, steg för steg, tillsammans med de vanligaste misstagen och musklerna som jobbar. Börja på nybörjarnivå, håll ländryggen mot golvet och nacken avslappnad, och lägg till repetitioner först när tekniken sitter. Gör det ont i nacken drar du med händerna i stället för att lyfta med magen. Vill du se magen är det regelbundenheten som avgör, inte mängden: tre pass i veckan i fyra veckor. Magen återhämtar sig snabbt, men i början ska den inte tränas varje dag: kör varannan dag, tre eller fyra gånger i veckan.

Sedan 2007 tränar vi dig där du vill, som du vill och när du vill, med yrkeskunnande och passion. Ladda ner vår app och börja redan i dag.

Hämta vår app

Vanliga frågor

Hur många gånger i veckan ska jag träna magen?: Tre eller fyra, varannan dag. Magen återhämtar sig snabbt, men i början ska du inte träna den varje dag.
Behöver jag utrustning för magövningar?: Nej. Alla övningar på den här sidan görs med kroppen som vikt, på en matta.
Varför gör det ont i nacken när jag gör crunches?: Du drar med händerna. Låt fingertopparna nätt och jämnt vidröra tinningarna, fäst blicken i en punkt ovanför dig och starta rörelsen från magen.